trening 4 dni

[...] ball 9kg rest 3min. WOD 2 - 7min. 21-18-15... Deadlift 60kg Wall ball 9kg Na koniec 4 serie T2B Tak wszyscy chwalicie, ze zakupiłem Whey C-6 czekoladowy. Będę wrzucał po treningu, bo bywały dni, że zanim zajadę do domu i zrobię szamkę to mija 1-2h. Także białko z jakimś owocem bezpośrednio po treningu będzie. Dietka z dzisiaj: [...]

fajnie tez bym tak chcial ze co dzien trening ale niestety system pracy nie pozwala na codzienne zostaje tak przy 3-4 w tygodniu wiec zle tez nie jest... Napewno przy 7 progres mojego redukowania bylby znacznie lepszy ale z drugiej strony wydaje mi sie ze trwalsze efekty beda nie spieszac sie Nie ma co szaleć, jak nie możesz być często na siłowni, [...]

[...] unikaj syfu i przetworzonych produktów, raz na jakis czas wiadomo kebab czy pizza smiało wpada sam piszesz ze sporo cukrów wychodziło wiec pewno jadłes duzo syfu Co do treningu 3 raz w tyg w twoim wypadku całkiem spoko i podział dni ok;-) propnowałbym bym dwa zestay i jechac na zmiane co trening A B A B A B itp zestaw A 1.Przysiady 4serie [...]

Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]

[...] brzuchu i górach nog. reszta normalna. w wakacje cwiczylem okolo godz 20, dosc ciezkim splitem, tzn. czesto cwiczylem na maksa. nie kryje, nieraz bylem zajechany, po ciezkim treningu dwa nastepne dni lekko w kosmosie, organizm przemeczony. w ogole tak jak mowie, prowadze intensywny tryb zycia, duzo pracuje, sporo sie ucze, do tego stres i to [...]

[...] 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir [...]

[...] 4.jak juz otworzyles to musisz zjesc pamiętaj ze suple są tylko UZUPEłNIENIEM DIETY a nie PODSTAWOWYM budulcem. WPC w dni nietreningowe - 2 razy dziennie z rana i na noc w dni treningowe - 2-3 razy/dobe tj. rano,po treningu,noc WPC 1 porcja WPC to puszka tuńczyka, 200g chudego twarogu, 200g każdego [...]

[...] na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS – 2 6. DZIEŃ PRZERWY [...]

trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie [...]

5.08.2016 B - 14/14/14/11/10/8 +5kg A4 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 14/14/11/10/9/8 +5kg I1 - 14/14/11/9/8/7 C3 - 6/5/5/5/4/5 +5kg K - 33 J - 23 L - 18 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/11/11/11 W - 10/10/10/10 +10kg G - 24/24/24/24/24/24 +5kg H - 3 x 35 sek. Z - 10 powtórzeń Trening rozpoczęty z ponad 1,5 godzinnym opóźnieniem, jak zaczynałem to już byłem [...]

[...] Trening taki może wyglądać w ten sposób, że zaczynasz od 15min truchtu, następnie przechodzisz do rozgrzewki ( ciągle w ruchu ! ). Potem po krótkiej przerwie przechodzisz do treningu zasadniczego. Czyli biegasz np. 3,4 lub 5 odcinków jedno kilometrowych jak najszybciej się da, ale równo, staraj się nie szarpać tempa tylko równomiernie rozłożyć [...]

Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]

[...] i wpc, a drugą ręką szykujemy kure na najblizsze 2-3 dni. Zakupiona cola zero na wieczornego pokerka :v Się człowiek naogląda EPT to też mu się chce popykać. Jeszcze jutro trening i 2dnt. Niestety oba pracujące. Lipa. Zmieniony przez - #BelieveInMyself w dniu 2015-10-30 14:15:47 Zmieniony przez - #BelieveInMyself w dniu 2015-10-30 16:32:51

Chyba cierpisz na nadmiar czasu Możesz sobie ułożyc trening z zachowniam okresow regeneracyjnych Pierwszy dzien robisz np(pn): plecy łydki tric teraz plecy robisz po 4 dniach (czyli co piaty dzien) przerwy(pon-sob-czw-...) łydki robisz po 3 dniach przerwy(pon-pt-wt-...) tric ------//------ Drugi dzien np(wt): barki czworogłowy barki [...]

[...] profesjonalna lekture... " do Maxima3 - Nie musisz kupowac co miesiąc wszystkich specjalistycznych magazynów. Zauważ, że mens health skupia się bardzo mocno na siłowni/treningu a innym sportom (np. wspomnianemu przez Ciebie kajcie) poświęca zdecydownie mniej uwagi. Dlatego też każdy kto kupuje ten magazyn ma prawo wymagac, że programy [...]

Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

[...] tych ćwiczeń ! Jeśli będziesz je robił idealną techniką, z rozsądnym obciążeniem (nikt ci nie każe od razu 100kg dźwigać) to nie mogą ci one zaszkodzić, a mogą pomóc. Czemu trening całego ciała co dwa dni? Ano dlatego, że przy treningu dzielonym każdą partię ćwiczysz raz w tygodniu. Mięśnie rosną wtedy, kiedy odpoczywają, a czasu na odpoczynek w [...]

[...] ma problemy z tarczycą. Od teraz mała zmiana w progresowaniu z ciężarem. Kilogramy dokładam tylko w poniedziałek i wtorek, a czwartek i piątek lecę tym samym ciężarem co na treningu wcześniejszym. Takie dokładanie co trening, szybko zabije mi postępy siłowe, na których też mi trochę zależy, mimo tego że redukuję. Nie ma co szarżować na wariata. [...]

[...] bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z barkami-nie wyrobie sie w godzine. Zmieniony przez - cineq1 w dniu 2010-03-27 [...]

JW Jak masz 3 dni to zrób Klata+barki Plecy+nogi Biceps+Triceps Lub Klata+biceps Barki+triceps Plecy+nogi Choć oczywiście plan gdzie dodatkowy 4 dzień przeznaczasz tylko na nogi też jest we właściwym kierunku.Pod warunkiem że nie będzie opuszczany nagminnie właśnie ten trening:D